콜레스테롤 낮추는 음식과 수치 조절법 총정리
🩺 콜레스테롤 완벽 정리! 수치 기준과 낮추는 방법
우리 몸에 꼭 필요한 콜레스테롤, 하지만 과하면 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 오늘은 좋은 콜레스테롤(HDL)과 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 차이, 정상 수치표, 콜레스테롤 낮추는 음식 등을 쉽게 정리해드립니다.
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✅ 콜레스테롤이란?
콜레스테롤은 세포막과 호르몬 생성에 필요한 지방 성분입니다. 그러나 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다.
💡 콜레스테롤 종류 요약
👍 좋은 콜레스테롤 (HDL)
- 혈관의 나쁜 콜레스테롤을 제거
- 높을수록 좋음 (60mg/dL 이상 권장)
👎 나쁜 콜레스테롤 (LDL)
- 혈관 벽에 쌓이며 질환 유발
- 낮을수록 좋음 (100mg/dL 이하 권장)
📊 콜레스테롤 정상 수치표
| 구분 | 정상 수치 | 위험 수치 |
|---|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 | 240mg/dL 이상 |
| LDL (나쁜) | 100mg/dL 이하 | 160mg/dL 이상 |
| HDL (좋은) | 60mg/dL 이상 | 40mg/dL 이하 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이하 | 200mg/dL 이상 |
🥗 콜레스테롤 낮추는 음식
- 귀리, 보리, 현미 등 식이섬유 많은 곡물
- 등푸른 생선 (연어, 고등어) - 오메가3 풍부
- 아보카도, 올리브유 - 불포화지방산
- 채소, 브로콜리, 녹차, 견과류
🚫 피해야 할 음식
- 튀김류, 마가린, 가공육 (햄, 소시지)
- 전지방 유제품, 라면 등 포화지방
- 패스트푸드, 프렌치프라이, 과자
